필라테스는 최근 건강과 운동 트렌드의 중심에 서 있습니다. 그런데 많은 사람들이 필라테스를 체중 감량을 목적으로 스튜디오를 찾습니다. 과연 필라테스가 살을 빼는데 탁월한 운동일까요?
이 글에서는 필라테스와 체중 감량의 관계를 과학적이며 경험을 바탕으로 솔직하게 분석하며, 필라테스가 체중 감량이 얼마만큼의 가치를 제공할 수 있는지 이야기해 보겠습니다..
1. 필라테스와 체중 감량: 오해와 진실
체중 1kg을 감량하려면 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 할까?
단 1Kg의 체중 감량을 위해 약 7,700칼로리를 소모해야 한다는 것을 알고 있는 사람은 많지 않을 것입니다. 이는 지방 1g이 약 9칼로리를 제공하며, 지방 조직의 물과 단백질 성분을 포함한 결과입니다.
예를 들어:
-하루에 1시간 운동으로 500칼로리의 칼로리 적자를 만든다면 약 15일 후 체중 1kg이 감량됩니다.
-하루에 1시간 운동으로 1,000칼로리의 1,000 칼로리 적자를 만든다면 약 8일 후 체중 1kg이 감량됩니다.
필라테스만으로 살을 뺄 수 있을까?
필라테스는 1시간 동안 약 300~500칼로리를 소모할 수 있습니다.
필라테스만으로 매일 운동한다면 보수적으로 계산(1시간당 400칼로리) 해도 1달에 체중이 1~1.5Kg 줄어들겠지만, 현실적으로 대부분의 사람들이 매일 필라테스를 한 시간씩 운동하는 것은 쉽지 않습니다.
따라서 단순히 '칼로리를 많이 태워야 체중이 감량된다'는 관점에서는 필라테스가 다른 운동들에 비해 탁월한 효과가 있는 것은 아닙니다.
2. 필라테스가 체중 감량에 간접적으로 기여하는 방법
몸의 안정화 와를 통해 유산소 운동의 준비
필라테스는 체중 감량을 위한 바디컨디셔닝 과정이고 체중을 감량하면서 몸의 탄력을 채우는 과정이라고 생각해야 합니다. 필라테스를 통해 몸의 균형을 잡고 코어를 강화하면, 이후 유산소 운동이나 고강도 운동을 더 안전하고 효과적으로 수행할 수 있습니다. 이는 부상 예방과 운동 지속 가능성을 높이는 중요한 역할을 합니다.
스트레스 관리와 호르몬 조절
필라테스는 스트레스를 줄이고 호흡을 조절하여 체중 감량에 중요한 역할을 하는 코티솔 수치를 낮춰줍니다. 높은 스트레스는 폭식을 유발하고 지방 축적을 증가시킬 수 있지만, 필라테스를 꾸준히 하면 이러한 악순환을 끊을 수 있습니다.
근육 톤(근육의 긴장상태) 개선과 신체 변형
필라테스는 근육을 탄력 있게 만들어 몸이 더 슬림하고 정돈된 느낌을 줍니다. 이는 체중이 줄지 않더라도 외형적으로 큰 변화를 느낄 수 있게 합니다.
3. 필라테스를 활용한 체중 감량 성공 사례
사례: 한 회원이 3개월 안에 15kg 감량했던 고하나 씨의 실제 사례입니다.
1. 필라테스로 몸의 안정화
비만으로 인해 평소 무릎과 골반 어깨의 불안정이 있었기 때문에 초기에는 필라테스를 통해 몸의 안정성을 확보하기 위한 코어안정화 운동과 팔과 다리를 를 잘 쓸 수 있기 위해 팔과 다리를 연결해 주는 어깨와 고관절의 안정화가 운동을 중점적으로 시작하였습니다.
2. 유산소 운동 병행
몸이 안정화된 후, 매일 유산소 운동을 1시간씩 추가했습니다..
3. 필라테스로 정렬 회복
유산소 운동으로 인해 균형이 틀어진 몸을 필라테스로 다시 정렬하며 꾸준히 진행했습니다.
이 회원은 3개월 동안,, 근육량 손실 없이 체지방만 18Kg을 감량하여 건강한 체중 감량을 유지할 수 있었습니다.
이 결과는 운동만으로는 실제로 어렵습니다. 식이 요법도 병행하였습니다.
4. 전문가적 조언: 솔직하고 현실적인 접근
필라테스는 체중 감량을 위한 빠른 해결책은 아닐 수 있습니다.
필라테스만으로 빠른 체중 감량을 기대하는 것은 비현실적입니다.
칼로리 소모량이 상대적으로 낮아, 효과를 보려면 추가적인 유산소 운동이나 식단 관리가 꼭 필요합니다.
몸의 정렬, 균형, 안정화를 통해 건강한 몸을 만드는 데 중점을 둡니다.
체중 감량 이상의 가치를 추구하는 필라테스
필라테스는 단순히 칼로리를 소모하는 운동, 체중 감량을 하기 위한 운동 그 이상의 가치를 추구합니다,
체중 감량을 넘어 건강하고 지속 가능한 변화를 원한다면 필라테스를 시작하세요. 필라테스는 꾸준히 실천하면 아름답고 균형 잡힌 몸을 선사할 것입니다.