서론
필라테스운동은 흔히 근육을 강화하고, 지구력을 높이며, 몸매를 가꾸기 위한 것으로 생각됩니다. 하지만 운동이 그 이상의 일을 할 수 있다면 어떨까요?
20년 동안 필라테스를 가리키며 느낀 것은 필라테스는 몸을 단련해 건강을 증진시키는 동시에 뇌를 자극하며, 매 동작마다 정신을 더 분명하게 만들어 주어 신체뿐만 아니라 숨겨진 인지적 잠재력을 깨워준다는 것이었습니다.
필라테스는 단순한 운동이 아닙니다. 이는 몸과 마음의 조화를 이루는 여정이며 정확성, 집중력, 통제력을 요구하며, 신경 경로를 자극하고 뇌 기능을 증진 시 미는데 효과적입니다. 이번 글에서는 필라테스사 어떻게 '잠자는 뇌'를 깨우고, 인지적 과정을 자극하며, 정신적 명료성과 신체적 강인함을 동시에 향상하는지 알아보겠습니다.
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1. 의식과 몸의 연결: 필라테스가 잠자는 뇌를 두드리는 방법
필라테스는 신체적 노력뿐만 아니라 정신적 참여도 필요로 하는 원칙 위에 설계되었습니다. 필라테스의 6가지 원리인 집중, 통제, 중심, 정확성, 호흡, 흐름은 모든 동작이 신중하고 의도적으로 이루어지도록 합니다.
집중력 강화: 필라테스의 모든 운동은 온전한 집중력을 요구하며 뇌가 의식적으로 움직임을 저 정하는 동안신경 경로를 강화하고 집중력을 높입니다.
통제가 신경학적 정밀성을 구축
필라테스는 모든 근육 그룹을 통제하는 법을 가르치며, 뇌가 정확한 움직임을 유도하도록 돕습니다. 이는 운동 능력과 뇌-근육 사이의 소통을 개선할 수 있습니다.
호흡이 신경 경로를 활성
호흡이 신경 경로를 활성화: 필라테스의 특징인 조절된 호흡은 미주신경을 자극하여 스트레스를 줄이고 정신적 명료성을 향상합니다.
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2. 움직임을 통한 뇌 자극
2-1. 신경 가소성과 필라테스
신경 가소성은 뇌가 새로운 신경 연결을 형성하고 스스로를 재조직화하는 능력을 의미합니다. 필라테스는 익숙하지 않은 움직임으로 몸을 도전하게 하여, 뇌가 배우고 적응하도록 만듭니다.
균형과 협응력: 비츠(Beats), 코디네이션 (Coordination) 같은 동작은 균형과 협응력을 요구하며 소뇌를 활성화하고 공간 지각 능력을 향상합니다.
의식적인 반복: 정확한 움직임의 반복은 근육 기억을 강화하고 인지적 유지력을 지원합니다.
2-2. 스트레스 감소와 인지적 이점
필라테스는 호흡과 움직임을 통해 코르티솔 수치를 낮추고, 정신적 피로를 완화합니다. 스트레스가 줄어들면 기억력, 집중력, 감정 조절 능력이 향상됩니다.
**코르티솔(Cortisol)**은 스트레스 호르몬으로 알려진 스테로이드 호르몬: 이 호르몬은 신체가 스트레스 상황에 대처하도록 돕는 역할을 하며 부신에서 분비되며, 신체의 다양한 기능을 조절하는 중요한 역할을 함
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3. 필라테스를 통한 신체적. 인지적 건강 이점
3-1. 인지력 향상
의식과 움직임을 결합한 운동은 인지 저하와 치매 위험을 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 필라테스는 여러 뇌 영역을 활성화하여 문제 해결 능력과 기억력을 증진시킵니다.
3-2. 일상생활 기능 개선
필라테스는 자세, 균형, 유연성을 개선하여 노화로 인한 낙상과 부상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이러한 신체적 이점은 신경 활동을 지속적으로 유지하며, 더 건강한 뇌를 만듭니다.
3-3. 감정적 회복력
필라테스를 통해 얻는 정신적 명료성은 회복력과 자신감을 키우며, 뇌와 몸 사이에 긍정적인 상호작용을 만듭니다.
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필라테스로 잠자는 뇌를 깨우다
필라테스는 단순한 운동이 아닙니다. 이는 잠자는 뇌를 깨우는 도구입니다. 필라테스는 의식과 동작의 인지적 자극을 결합하여 정신적 명료함을 키우고 신체를 단련합니다. 더 나은 집중력, 스트레스 감소, 장기적인 뇌 건강을 원한다면, 필라테스는 가장 효과적인 설루션이 될 수 있습니다.
"뇌는 움직이기 위해 존재한다"
라는 말을 들어본 적 있으신가요?
이 주장은 콜롬비아 출신의 저명한 신경과학자 로돌포 리나스(Rodolfo Linas)와
신경학자 다니엘 월퍼트(Daniel Wolpert)의 연구에서 비롯되었다고 합니다.
월퍼트는 "우리가 뇌를 가진 유일한 이유는 움직임을 위해서"라는 강력한 주장을 제시했습니다. 저는 이 신경과학적 주장이 필라테스의 가치에 너무 잘 맞는 말이라고 생각합니다. 필라테스가 단순한 신체 운동을 넘어 뇌와 신체를 조화롭게 연결하는 운동임을 더욱 확고히 합니다. 필라테스 동작에선 생각 없이 할 수 있는 단순한 동작보단 집중하고 제어하고 인식해야 할 코디네이션 동작들이 많습니다. 가끔 수업 중 회원님들이 어려운 동작 앞에 힘들어할 때 "뇌는 복잡한 움직임을 수행하면서 활성화한다"라고 동기부여의 말을 하곤 합니다.
물속에서 고정된 상태로 생활하는 해양 생물(멍게등)은 성체가 되면 움직임을 멈추고 뇌를 흡수해 버린다고 합니다. 이는 움직임이 필요 없는 생명체에는 뇌가 필요 없다는 점을 보여주는 케이스입니다.
신기하고 의미심장한 이야기입니다.
필라테스와 함께 뇌와 몸의 잠재력을 깨워 더 스마트하게 움직이고 더 나은 삶을 영위하시기 바랍니다.