1. 야구의 특성으로 인해 가장 큰 문제가 생길 수 있는 부위
1-1. 투수의 빠르고 강한 투구 동작의 반복은 어깨의 과도한 가동성과 반복적인 스트레스를 요구합니다.
○어깨 - 회전근개 부상, 슬랩병변, 어깨탈구
○팔꿈치-내측 측부 인대 파열, 골관절염
○척추-허리통증, 척추 부정렬
1-2 타자가 공을 칠 때 빠르고 폭발적인 스윙 동작으로 강한 회전력을 요구 좌우 불균형을 초래합니다.
○척추-디스크 손상, 요통
○골반-고관절 충돌 증후군
1-3. 야구는 편측성과 반복적인 동작이 많은 운동입니다. 이러한 비대칭적인 움직임은 시간이 지남에 따라 신체의 불균형, 부상, 그리고 퍼포먼스 저하를 초래할 수 있습니다.
1-4. 필라테스는 야구 선수들의 이러한 문제를 해결하는데 효과적인 프로그램을 제공할 수 있습니다. 야구선수들에게 필요한 관절의 안정화, 가동범위 향상, 전반적인 균형 개선에 도움을 줍니다. 아래에서 투수와 타자의 입장에서 겪을 수 있는 위험 요인과 필라테스가 제공하는 해결책을 분석해 보겠습니다.
2. 필라테스의 접근 방법
▶회전근개(Rotator Cuff) 강화와 어깨 안정성운동
극상근(Supraspinatus) 은 팔을 옆으로 외전 할 때 가장 먼저 팔을 안정화시키는 안정화 근육입니다
▶안정성을 높이기 위해 어깨, 팔꿈치, 코어 근육강화운동
안정화 운동과 강화 운동이 있는데 지금 아래의 사진은 Refomer에서 Backhand 동작으로
무릎자세에서 코어를 안정, 팔을 쓰기 위한 어깨안정, 후에 극상근을 안전하게 쓰는 운동입니다..
▶전신 근력운동
Squats-스프링을 이용해 스쾃 하는 동작인데 스쾃을 위한 하지 전체 근육과
척추의 중립을 위한 코어, 어깨 안정화와 상체 근육들이 동원되는 전신 근력 운동입니다.
Long Spine-몸의 모든 근육이 동원되는 훌륭한 전신 운동(Full-Body Exercise)으로 힘과 지구력을 향상할 수 있습니다
특히 Refomer에서의 Long Spine동작은 어깨를 안정화시키고 중력을 저항하여 강한 코어의 힘을 동원시키는 기능적인 운동입니다..
▶코어 근육 강화-어깨나 팔의 힘은 쓰지 않고 복근과 둔근, 고관절내전근의 협동 힘을 쓰는 동작입니다.
▶손목 안정화
▶고관절 스트레칭-고관절의 앞면과 뒷면을 동시에 스트레칭해 줄 수 있으며 어깨의 안정화 훈련에도 좋은 동작입니다.
필라테스가 야구 선수들에게 제공하는 장점
1. 가동 범위 개선: 필라테스는 관절의 가동 범위를 늘리고, 반복적인 움직임으로 제한된 부위를 열어줍니다.
2. 균형 및 비대칭 문제 해결: 좌우 균형 맞추기. 대칭적인 근육 발달을 촉진해 불균형을 해소합니다.
3. 부상 예방: 관절 안정화와 가동 범위 향상을 통해 어깨와 팔꿈치 부상 위험을 줄입니다.
4. 퍼포먼스 개선: 유연성과 균형을 강화해 투구와 스윙의 효율성을 높입니다.
5. 장기적 건강 유지: 반복적인 운동으로 인한 신체 불균형을 개선하고, 선수 생명을 연장시킬 수 있습니다.
▶투수가 공을 던지는 동작은 단순히 팔의 힘만 사용하는 것이 아니라 발끝부터 손끝까지 모든 관절과 근육이 협력하여 수행하는 전신의 협응과 복잡한 생체역학적 움직임이 결합된 과정입니다.
▶하체에서 생성된 에너지가 체간을 통해 전달되고, 어깨와 팔을 통해 공으로 전달되는 체인 반응이 중요한 역할을 합니다. 필라테스는 이러한 움직임을 세분화하여 안정화, 가동 범위, 균형을 개선하는 데 이상적인 접근법을 제공합니다.
▶필라테스는 단순한 부상 예방 운동이 아니라, 경기력을 향상하고 오랜 경력을 유지할 수 있도록 돕는 강력한 도구입니다. 지속적으로 필라테스를 실천하여 몸과 기술의 한계를 넘어보세요!