무릎 통증! 그 원인은 다양합니다. 그중 대표적인 것 10개를 알아보겠습니다.
1. 무릎 통증의 주요 원인 10가지
1️⃣ 퇴행성 관절염 (Osteoarthritis)
◆위 이미지의 왼쪽은 건강한 무릎 관절입니다. 푸른색으로 표시된 부위가 정상적인 관절 연골이죠
나이가 들면서 무릎 연골(관절 연골)이 점진적으로 닳아 없어지는 질환으로 연골 손상이 회복되지 않고 지속적으로 닳기 때문에 중년 이후 여성, 비만, 유전적 요인, 반복적인 관절 사용, 외상 경험 등이 주요 원인으로
◆ 오른쪽 이미지는 연골이 닳아서 표면이 불규칙하게 손상되어 있습니다. 연골이 닳은 부분에서는 뼈끼리 직접 마찰이 발생하여 무릎 통증과 염증을 유발하게 됩니다. 뼈가 서로 닿으면서 관절 간격이 좁아지고, 관절 주변에 뼈 돌기(골글, Bone Spurs)가 생깁니다. 결국 무릎이 붓고(부종), 심한 경우 무릎이 휘어질 수도 있음
▶ 무릎은 체중 부하가 큰 관절이기 때문에, 연골이 닳으면 뼈끼리 직접 마찰하면서 무릎 통증과 염증 유발
2️⃣ 반월상연골판 손상 (Meniscus Tear)
반월상연골이란 무릎관절에서 대퇴골(Femurm, 허벅지뼈)과 경골(Tibia, 정강이뼈) 사이에 위치한 연골판(Meniscus, 반월상연골)으로 무릎의 충격을 흡수하고 안정성을 유지하는 역할을 하는데 이 연골판이 손상된 상태를 반월상연골판 파열이라고 합니다
무릎의 쿠션 역할을 하는 연골판(반월상연골)이 찢어지는 이유로는 노화로 인해 연골이 약해지면서 자연적으로 손상될 수도 있지만 그 외 원인으로는
▶ 발이 땅에 고정된 상태에서 무릎이 갑자기 회전할 때 발생 스포츠 활동 (축구, 농구, 스키 등)
▶ 젊은 사람: 스포츠 활동 중 회전하면서 부하가 걸릴 때 발생
▶ 중장년층: 노화로 인해 연골이 약해지면서 작은 충격에도 찢어질 수 있음
3️⃣ 전방십자인대 손상 (ACL Injury)
무릎 관절에서 가장 중요한 안정성 유지 인대 중 하나인 전방십자인대가 찢어진 상태를 보여주는 이미지입니다. 보통 스포츠 손상(Sport injuries)에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 손상이 심하면 완전 파열(rupture)되어 무릎이 불안정해짐
대퇴골과 경골을 연결하며, 무릎의 전방 움직임을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다. 전방십자인대가 찢어지면 무릎이 앞으로 밀리는 현상(전방불안전성)이 발생합니다.
▶ 갑작스럽게 방향을 바꾸거나, 착지하면서 무릎이 비틀릴 때 인대에 과부하가 발생하는데 축구, 농구, 스키, 테니스 같은 운동에서 흔함 , 남성보다 여성이 해부학적 구조와 신체 역학(무릎이 내회전 되어 Q-angle증가) 차이로 인해 전방십자인대 손상 (ACL Injury)이 2~8배 더 흔함
4️⃣ 후방십자인대 손상 (PCL Injury)
후방 싶자 인대(PCL)는 무릎의 뒤쪽에서 대퇴골(Femur, 허벅지뼈)과 경골(Tibia, 정강이뼈)을 연결하는 중요한 인대로 무릎이 뒤쪽으로 밀리는 것을 방지하는 중요한 역할을 한다. 일반적으로 전방십자인대 손상보다 발생 빈도는 낮음.
후방십자인대(PCL) 손상이 발생하는 중요 요인으로
▶ 무릎이 구부러진 상태에서 강한 충격을 받을 때 ①자동차 사고 시 무릎이 굽 부러진 상태에서 대시보드에 강하게 부딪히면 파열될 수 있음 ②축구, 미식축구, 농구 등에서 무릎이 뒤로 밀리거나 충격을 받을 때
▶점프 후 착지 시 잘못된 무릎정렬-배구, 농구, 체조 선수들이 점프 후 잘못된 착지로 인해 소상될 수 있음
▶무릎이과하게 뒤로 젖혀지는 경우-럭비, 레슬링, 격투기 등에서 무릎이 강제로 과신전 될 경우
▶무거운 중량을 들면서 무릎이 뒤쪽으로 밀리면 PCL손상될 가능성이 있음
5️⃣ 슬개건염 (Patellar Tendinitis, 점퍼 무릎)
슬개건은 슬개골(무릎뼈, Patella)과 경골(정강이뼈, Tibia)을 연결하는 힘줄입니다. 주로 반복적인 점프나 충격이 많은 활동으로 인해 발생합니다. 점프 동작이 많은 스포츠(농구, 배구, 육상) 선수들에게 흔함, 또한 과도한 무릎 사용하는 (마라톤, 축구, 테니스, 계단 오르기, 하이킹)등 운동에서도 나타납니다.
대퇴사두근과 햄스트링의 균형이 맞지 않아도 슬개건에 과부하 발생하며 무릎 주변 근육(대퇴사두근)이 약해, 슬개건에 가해지는 충격이 증가해도 손상 발생합니다.
6️⃣ 슬개대퇴 통증 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome, 러너스 니 (Runner’s Knee)
무릎 앞쪽 또는 슬개골(무릎뼈) 주변에 발생하는 통증이 특징이며 , 마라톤, 하이킹, 등산, 계단 오르내리기, 장시간 앉아 있지 등에서 통증이 악화됨. 무릎을 반복적으로 사용하거나 축구, 농구, 테니스 같은 러닝과 점프 운동이 많은 격렬한 스포츠 운동을 많이 하는 사람들에게서 흔히 발생합니다.
원인으로는 반복적인 무릎 사용과, 바르지 않은 무릎 정렬, 대퇴화 둔근의약화, 지속적인 충격, 잘못된 신발 착용등이 있습니다.
7️⃣ 활액낭염 (Bursitis)
무릎 관절을 둘러싼 윤활액 주머니(활액낭)에 염증 발생 무릎이 부어오르는 부종과 통증을 유발한다, 반복적으로 무릎사용, 장시간 앉아서(무릎 꿇기), 외부 충격(넘어짐, 타박상)도 원인이 될 수 있음
류머티즘 관절염, 통풍, 감염성 관절염 등이 활액낭염을 유발할 수 있으며 비만 또는 체중 증가일 경우 무릎에 가해지는 압력이 증가하여 활액낭이 쉽게 자극됩니다.
8️⃣ 고관절 및 발목 불균형 (Hip & Ankle Misalignment)
고관절, 발목이 제대로 정렬되지 않으면 무릎이 비정상적으로 부담을 받게 됨. 엉덩이 근육(둔근)이 약하면 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상 발생. 평발, 하이힐 착용 등도 무릎 정렬 문제를 유발할 수 있음
▶ 발목이 약하거나 고관절이 틀어지면 체중이 무릎에 비대칭으로 실려 통증 발생
▶ 특히 O다리(X다리), 평발, 골반 틀어짐이 있는 경우 무릎 통증이 더 심해질 수 있음
9️⃣ O자 다리(X자 다리)로 인한 정렬 문제 (Knee Malalignment)
O자 다리(내반슬): 무릎이 바깥쪽으로 휘어져 내측 연골이 닳는 형태
X자 다리(외반슬): 무릎이 안쪽으로 휘어져 외측 연골이 닳는 형태
선천적이거나, 잘못된 보행 습관, 비만 등의 후천적 요인이 원인
▶ 무릎의 하중이 균등하게 분산되지 않고 한쪽으로 치우쳐 지속적인 마찰 발생
▶ 시간이 지나면서 관절 연골이 닳고, 관절염이 빨리 진행될 가능성이 높음
🔟 체중 증가 (Obesity & Overload)
체중 1kg 증가 시, 무릎에는 3~4배의 하중이 추가로 가해짐으로 체중이 증가할수록 무릎 관절이 감당해야 할 하중도 증가
▶ 비만으로 인해 연골이 빠르게 닳고, 관절에 지속적인 부담이 가해져 관절염 진행 속도가 빨라짐
▶ 근육량이 부족하면, 체중을 지탱하는 힘이 부족해 무릎 통증이 악화됨
무릎은 몸의 교차로다
상체의 무게를 지탱하면서도 하체의 움직임을 조율하는, 강인함과 섬세함이 공존하는 구조다, 하지만 이 정교한 균형이 무너지면, 우리의 걸음은 흔들리고 삶의 리듬도 흐트러진다. 무릎 통증은 단순한 불편함이 아니다, 적절한 근력 강화와 균형 잡힌 움직임은 무릎을 더 단단하게 만든다. 우리가 무릎을 보호하는 것은 단순한 건강 관리가 아니라, 움직임의 자유를 지키는 일이다. 무릎이 보내는 작은 신호를 무시하지 말자,
#X다리#O다리#무릎통증#무릎통증원인#활액낭염#슬개건염#반월상연골판손상#퇴행성관절염#리너스니#전방십자인대#후방십자인대