1. 지식인에서 본 질문
얼마 전 네이버 지식인에서 **“가슴 성형 후 필라테스를 언제부터 할 수 있을까요?”**라는 질문을 봤다.
그런데 거기에 달린 답변들은 대부분 성형외과 의사들이 작성한 것이었고, 공통적으로 **“수술 후 충분한 회복 기간(약 1~3개월)이 지나면 운동을 해도 된다”**는 내용이었다.
하지만 나는 12년 동안 필라테스를 가르쳐 온 강사로서, 실제 경험을 바탕으로 조금 다른 의견을 가지고 있다.
내 수업을 듣는 회원 중에는 가슴 성형을 한 분들이 꽤 많았고, 그분들이 운동하는 모습을 보면 시간이 지나도 대흉근을 예전처럼 쓰지 못하는 경우가 많았다.
즉, 수술 후 필라테스를 할 수는 있지만, 모든 동작이 자유롭지는 않다.
2. 가슴 성형과 대흉근의 관계 (해부학적 설명)
가슴 성형은 보형물을 삽입하는 위치에 따라 크게 두 가지로 나뉜다.
▶ 1. 근육 아래 삽입 (근육하 삽입):보형물이 대흉근(가슴 근육) 아래에 위치하여 근육이 보형물을 덮는 구조이기 때문에
대흉근이 움직일 때 보형물이 함께 움직일 수 있어 불편함이 있다. 운동할 때 가슴이 당기는 느낌이 들거나, 특정 동 작에서 근육이 제대로 활성화되지 않을 수 있다.
▶ 2. 근육 위 삽입 (유선하 또는 근막하 삽입):보형물이 근육 위에 위치해서 대흉근과 직접적인 영향을 주지는 않는다. 하 지만 보형물의 무게와 위치 때문에 움직임에 신경이 쓰이고, 특정 동작에서 압박감이 느껴질 수 있다.
📌 즉, 보형물이 어느 위치에 있든 대흉근이 수축하거나 늘어날 때 영향을 받을 수밖에 없다. 특히 대흉근을 강하게 쓰는 동작(푸시업, 플랭크, 체스트 프레스 등)은 어려울 가능성이 높다.
3. 대흉근(Pectoralis Major)의 주요 기능
▶대흉근(Pectoralis Major)의 어깨관절에서 4가지 움직임
1). 굴곡(Flexion)
2). 수평 내전(Horizontal Adduction)
3). 내회전(Internal Rotation)
4). 내전(Adduction)
우리는 평상시 의식하지는 못하지만 대흉근을 사용하는 움직임들을 많이 하고 있다. 간단한 예로 무거운 문을 밀고 들어갈 때도 우리는 대흉근의 힘을 쓴다. 손가락을 다치면 무심결 하는 많은 행동에 제약을 받듯이, 대흉근이 관여하는 동작들은 가슴성형 후 가슴의 압박증세로 나타나게 된다.
4. 가슴 성형 수술 후 필라테스는 가능하다.
가슴 성형 수술 후 모든 동작이 무리 없이 가능하다고 할 수는 없다. 특히 대흉근을 강하게 쓰는 동작은 수술 후 시간이 지나도 예전처럼 하기 어렵다. 가슴 성형 후 필라테스를 할 때는 보형물과 대흉근에 부담이 가지 않도록 동작을 조절해야 한다.
따라서 필라테스를 시작하려면 대흉근을 덜 쓰는 동작부터 시작하고, 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 안전하다.
그리고 무엇보다 본인의 몸 상태를 잘 체크하면서 운동해야 한다.
▶ 가슴 성형 후 피해야 할 동작들
❌ 푸시업 (Push-up) – 대흉근을 강하게 수축해야 해서 하는 중에도 힘들지만 하고 난 후에도 흉근의 뻐근함이 지속되는 동작입니다.
❌ Reformer :knee stertches : 아래 사진을 보면 상체가 앞쪽으로 밀려가지 않을 정도로 두 팔이 풋바에 서 대흉근의 힘으로 밀고 있는 상황입니다. 상체를 고정시키고 한 다리의 고관절과 무릎 관절을 굴곡, 신전하는 과정에 대퇴사두근과 대둔근을 사용하는 동작입니다. 상체를 고정하지 못하면 쓰고자 하는 근육들을 효율적으로 쓸 수가 없습니다. 이런 동작들도 가슴 성형 수술을 하고 나서 한 동안 하기 어려운 동작 중에 하나입니다.
❌ 체스트 프레스 (Chest Press) – 기구를 이용한 가슴 강화 운동은 대흉근 부담 증가
❌ 플랭크 (Plank) & 사이드 플랭크 – 상체를 지탱할 때 가슴에 압박이 가해짐
❌ 과도한 체스트 오픈(Chest Opener) 스트레칭 – 보형물 위치에 따라 가슴이 당길 수 있음
❌ Contral front - 이런 동작들은 가슴 성형 수술 후 몇 년이 지나도 하기 어려운 동작이다. 하지만 굳이 이런 동작들을 꼭 해야만 하는 것은 아니다. 이 동작은 플랭크(Plank)의 Variation이다. 플랭크는 올바디 운동이라고 해서 한 번에 전신의 많은 근육들, 특히 코어 근육들을 동원하는 기능적인 운동이다. 플랭크를 못한다고 슬퍼할 필요는 없다. 플랭크 말고도 코어를 쓰는 운동들은 많다.
▶ 안전하게 할 수 있는 필라테스 동작
✔ 하체와 코어를 강화하는 모든 동작
위의 사진 single thigh stretch 동작은 두 팔을 위로 올리고 있어서 가슴성형 수술을 하고 나서 팔을 저렇게 굴곡하는 건 가슴의 뻐근함이 있어서 힘듭니다. 저 single thigh stretch 동작의 포커스는 하체입니다. 팔을 위로 합장하고 있는 것은 발란스에 대한 도전일 뿐이기 때문에 두 팔을 가슴으로 모으거나 편한 자세로 바꾸어도 된다.
그래서 가슴 성형수술을 한 후 더라도 필라테스는 많은 변형 자세(Modification을 통해 운동할 수 있다.
✔ 캐딜락 or 리포머를 활용한 코어 운동 – 가슴 부담을 최소화하면서 코어 강화 가능
✔ 강도가 낮은 상태에서 가슴을 스트레칭하는 동작
✔ 어깨 & 등 근육 강화 운동 – 가슴이 아니라 등과 어깨를 강화하는 운동으로 자세 개선
5. 가슴 성형 후 필라테스, 어떻게 접근해야 할까?
필라테스는 전신의 균형을 맞추고 근육을 강화하는 운동으로, 단순한 근력 운동이 아니라 가동 범위를 넓히고 유연성을 확보하며 기능을 향상하는 데 초점을 둔다. 특정 근육을 고립해 사용하는 것도 가능하지만, 전신을 골고루 활성화하는 것이 핵심이다.
그러나 가슴 성형 후에는 일부 동작에서 제한이 필요하다. 특히 어깨 움직임과 대흉근이 관여하는 동작은 수술 초반에는 수행하기 어려울 수 있다. 따라서 처음에는 대흉근을 과하게 사용하는 운동을 피하고, 다른 근육을 먼저 활성화하는 것이 중요하다.
하지만 장기적으로 필라테스를 하면 신체 회복과 기능 향상에 도움이 된다. 대흉근을 완전히 배제하면 오히려 어깨 관절이 경직되고 근육이 위축될 가능성이 있다. 따라서 처음에는 무리하지 않는 선에서 시작하고, 점진적으로 가동 범위와 근력을 키워나가는 것이 바람직하다.
이를 위해 전문적인 지도 아래 단계적으로 접근하는 것이 중요하며, 본인도 욕심을 버리고 신중하게 운동해야 한다. 적절한 방법으로 시행하면 가슴 성형 후에도 신체 균형을 유지하고 건강한 몸을 만들 수 있다.
💬 여러분은 가슴 성형 후 운동하면서 어떤 점이 불편했나요?
궁금한 점이 있으면 댓글로 남겨 주세요! 😊
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